【澳门葡京真人网站】减肥误区知多少

至于运动的量,杨渝平建议每周让自己的心跳保持在比较高的心率大概45-60分钟就可以起到很好的锻炼效果,所以可以每隔一天锻炼一次,每周锻炼2~3次。返回搜狐,查看更多

误区一每天运动20分钟,就能瘦北京第一健身高级私人教练范方杰表示,运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族,选择每晚抽出几十分钟运动,其实很难达到瘦身效果。
锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。
水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

尽管医生的工作非常忙碌,但是杨渝平大夫平时也不忘运动,羽毛球、足球、游泳、跑步等都是杨大夫经常从事的锻炼。杨大夫建议,长期不做运动的中年男性先从柔和的运动开始,如游泳、自行车、椭圆机等,因为大体重会更容易造成运动损伤。将体重降低之后,或者肌肉力量,尤其是下肢力量增强之后,再从事较为激烈的体育锻炼。

3户外运动每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。 
4举重运动靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。
力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。

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1.性别

中年油腻男的油腻感首先来自胖子的形象。北京大学第三医院运动医学科杨渝平大夫说,根据能量守恒定律,人到中年,新陈代谢速率下降,和少年时代同样的运动量、同样的热量摄取,体重一定增加,况且中年的运动量一般都比青少年时少了很多。中年的体重积累不只是在皮下,更多是在内脏。看看曾经玉树临风的形象毁于一个肚腩,想想有多少人三十多岁便有几高便不难理解了。

       
误区二运动量越大越好运动量大时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,使机体处于无氧代谢状态。
无氧代谢运动,不是动用脂肪作为主要能量释放,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。
短时间大强度的运动后,血糖水平降低、引起饥饿,这时人们会食欲大振,反而更可能摄入食物,对减肥不利。

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该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南(2016)》
一个公式,算出你是否需要减肥 [图片] 
你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:
体重指数BMI = 体重(kg) /身高的平方(㎡)
对亚洲人来说,≤18.5为偏瘦,18.5~23.9为正常,≥24为超重,24~26.9为偏胖。
如果你的身体质量指数处于超重水平,就需要改变饮食习惯;如果处于肥胖水平,而且又有糖尿病、高血压、痛风等疾病,那么减肥就是疾病治疗的重要一部分。

原标题:中年油腻男怎么去除油腻?——每周让心跳加快1小时

1减少热量摄入如果能将每天的热量摄入减少100千卡,5个星期后,就大约可以减重4公斤。
购买零食时,阅读包装上的说明;营养成分表;,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。

这篇文章来自大众健康杂志的采访,内容及形式都比较新颖,现转载至此。

同样的运动,体重重的人消耗的热量比体重轻的多。

所以,杨大夫说,管住嘴、迈开腿就最简单有效的摆脱油腻的方法,这个方法的缺点是需要持之以恒。而与周围为了减轻体重义无反顾、万死不辞的伟大女性们相比,中年男性在运动上明显毅力不足。

如果想要控制好体重,一定要了解这些误区。

运动医学专家认为,运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素: 

科学减肥,推荐5种方式

不同的运动及强度,运动量各不相同,消耗的热量也有很大差异。

  56公斤女性消耗热量(千卡)

今天我们看看减肥误区有多少吧!

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